Так вышло, что два года я вынужденно пропускал этап базовой подготовки. Базовую подготовку я люблю и уважаю, поэтому из-за пропусков страдал и мечтал о том, что как-нибудь появится время без необходимости выступать в соревнованиях, вести курсы и куда-то ехать. И вот этот момент настал, спасибо карантину.
Мое мнение касательно базовой подготовки во фридайвинге очень схоже с мнением капитана очевидности. Траектории движений в упражнениях на суше должны быть максимально приближены к тем траекториям, которые мы используем для передвижения в воде. Мышцы, которыми мы гребем в воде, также должны тренироваться на суше.
В этой связи большинство базовых упражнений фитнеса из моей программы подготовки выпало. Но от этого результаты только улучшились.
Сейчас многие на карантине и можно воспользоваться им как прекрасной возможностью подтянуть физическую форму и сделать это за счет тренировки нужных в подводном плавании мышц.
НО! Программа рассчитана на здоровых и здравомыслящих фридайверов. А я таких не встречал. Поэтому либо проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом, либо выполняйте программу на свой страх и риск.
Моя программа тренировок в одном постере:
В один день выполняется одна строчка, которая состоит из трех упражнений.
Например: в первый день вы выполняете упражнение 1, 2, 3. Во второй 4, 5, 6 и т. д.
Время выполнения упражнения (примерное) указано в вернем левом углу каждого упражнения, но вы его можете увеличивать или уменьшать в соответствии с вашей физической формой.
Упражнения выполняются по круговой схеме. Например сделали упражнение 1, переходите к упражнению 2, затем к упражнению 3. Отдых между упражнениями - 30 секунд. Отдых между кругами 2 минуты.
Темп выполнения упражнений должен быть относительно высокий. Может быть на начальном этапе это будет сложно, но стремиться выполнять быстро, но без нарушения техники необходимо.
Рекомендую тренироваться по схеме три дня работы - один день отдыха.
Начинайте с одного круга. После того как станет легко выполнять один круг - выполняйте два, три и так далее.
Обязательно посмотрите описания видео по ссылкам упражнений. В них описаны ключевые момент на которые необходимо обратить внимание.
Видео упражнений:
1
2
3-01
3-02
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Всем дисциплины и отсутствия травм
Comments