Тренировки по фридайвингу на Черном море в Геленджике
Фото Евгения Сычева
Особенности летних тренировок в Черном море:
Два постоянно изменяющих свою глубину холодных термоклина, низкая видимость, плохая освещенность на глубине, волнение моря,
удаленность от берега 5 - 6 км и течения. Совокупность этих факторов предъявляет высокие требования к ныряльщику, в частности к его умению контролировать мышцы, отвечающие за компенсацию давления, к способности активно расслаблять мышцы грудной клетки, к толерантности к холодной воде и к психической устойчивости, а также к снаряжению и выполнению требований техники безопасности.
Холодная вода термоклина вызывает ранние сокращения диафрагмы, которые могут привести к баротравме и/или проблемам с компенсацией давления. Теплая вода на поверхности, достигающая в августе 28 градусов, не позволит ныряльщику облачиться в теплый костюм, в котором было бы комфортно в термоклине 8 градусов на глубине ниже 40 метров. Волнение моря порою оставляет возможность для подготовки к нырку только в вертикальном положении, а низкая видимость и освещенность добавляет беспокойства во время нырка.
Для того, чтобы успешно нырять в таких условиях глубоко, необходимо отточить навыки компенсации давления и активного расслабления до совершенства.
На тренировках мы сконцентрируемся на технике компенсации давления и работе над ошибками в компенсации давления. Наши тренировки на Черном море являются логическим продолжением онлайн-курса по компенсации давления, с применением полученных знаний в практической плоскости.
Лекции в процессе тренировок:
- Анатомия. В лекции подробно рассматриваются строение, расположение и особенности мышц, участвующих в компенсации давления. Цель лекции - сформировать понимание физических принципов компенсации давления с учетом физиологии организма человека.
- Методы компенсации давления. Обзорная лекция, в которой описываются все существующие способы компенсации давления, их отличительные особенности и различия в технике выполнения на уровне используемых для этого мышц.
- Проприоцепция, чувствительность и устойчивость внимания. Роль внимания в КД. Изменение навыков - лекция о том, как повысить чувствительность и научиться управлять мышцами нашего тела, как быстро исправить ошибки и какую роль играет внимание в этом процессе.
- Эмоционально-волевая подготовка во фридайвинге. Основы, принципы, особенности и специфические отличия ЭВП от других видов спорта и практическое применение ЭВП в стресс образующих условиях.
- Компенсация давления методом Френзеля. Подробный разбор особенностей данного метода КД. Виды. Используемые мышцы. Основные ошибки. Упражнения для контроля мышц, коррекции и оптимизации мышечных усилий.
- Набор воздуха для компенсации давления и маневр Френзель-Фатта (Маусфил). Подробный разбор особенностей данного маневра. Особенности и сложности КД с участием щек и челюсти. Особенности контроля мышц гортани и голосовой щели. Основные ошибки. Упражнения для контроля мышц, использующихся при маневре и последующей КД, а также для коррекции и оптимизации мышечных усилий.
- Фридайвинг в холодной воде. Лекция об особенностях физических и физиологических явлений, сопутствующих нырянию в холодной воде, их влиянию на ныряльщика, и о методах и способах, позволяющих адаптироваться к данному фактору.
- Физика компенсации давления. Лекция о физических процессах в компенсации давления наглядно объясняет, где, сколько, когда и как необходимо набирать воздух для компенсации давления.
Практические занятия на суше:
Упражнения на суше прогрессирующей сложности, для контроля мышц, участвующих в компенсации давления:
- Мягкого неба;
- Гортани;
- Голосовой щели;
- Языка;
- Щек;
- Челюсти;
- Грудной клетки и диафрагмы
Блок упражнений, направленных на увеличение специальной гибкости. Простые, но эффективные упражнения нашей команды позволят увеличить подвижность верхнего пояса конечностей, грудной клетки и диафрагмы, что благоприятно скажется на компенсации давления и на технике ныряния.
Занятия направленные на развитие способности к активному расслаблению наиболее важных при нырянии в глубину мышц, что особенно актуально при нырянии в холодной воде. Практика активного расслабления основана на базе эмоционально-волевой подготовки спортсменов с учетом особенности применения данной практики у фридайверов, и активно применяемой нашей командой в спортивной соревновательной деятельности.
Практические занятия в воде:
Цель занятий: перенос полученных навыков компенсации давления достигнутых в упражнениях на суше в воду, применение навыков на новых глубинах. Использование навыков активного расслабления и повышения чувствительности во время подготовки к нырку и во время погружения. Анализ процессов адаптации и прогресса набора глубины.
Условия погружений:
Температура на поверхности: 25 - 28 градусов. Но после дождя и/или северо-восточного ветра температура воды может резко упасть. Порою до 18 - 20 градусов.
1 термоклин - 14 градусов на глубине от 10 - 30 метров.
2 термоклин - 9 градусов на глубине от 35 метров.
Из-за ветра и течений оба термоклина могут подниматься и опускаться выше или ниже обозначенных глубин.
Погружения будут осуществляться с катера. Удаленность от берега 5 - 7 км.
Снаряжение
Для комфортного ныряния летом необходимы:
- Гидрокостюм 3 мм (идеальный вариант: костюм 3 мм и запасная куртка 5 мм на случай похолодания). Для тех, кто ныряет глубже 50 метров рекомендуется дополнительная неопреновая майка 1,5 мм (открытая пора / гладкая кожа) и шорты 1,5 мм (нейлон / гладкая кожа)
- Маска + запасная маска,
- Зажим (тем кому не страшна вода +8 градусов),
- Перчатки неопреновые 1 - 2 мм. Если ваши руки не боятся холода, то можно и без них,
- Носки неопреновые 1 - 2 мм. Если вашим стопам безразличен холод, то можно носки не брать,
- Ласты (Моноласта),
- Грузовой пояс (предпочтительно с марсельской пряжкой),
- Груза. Учитывайте что за счет низкой солености Черного моря грузов нужно гораздо меньше чем на Красном и Средиземном море,
- Лайнярд,
- Ветровка (Штормовка) для тех, у кого костюм снаружи с тряпкой
- Гермомешок - чтобы вещи в лодке остались сухими, и чтобы в транспорте не лилась вода с костюма.
Все снаряжение за исключением гидрокостюма можно взять на месте в аренду.
Набор знаний и навыков представленный нами позволит выработать толерантность к постоянно изменяющимся условиям и успешно погружаться, адаптируясь к ним. Погружения в холодной воде совершенствуют ваши навыки компенсации давления, что позволит нырять значительно глубже в теплой воде.
Видео команды котиков о фридайвинге в Геленджике