Я писал о том, что такое компенсация давления (КД) без рук, о участвующих в ней мышцах и методах освоения этой КД здесь:
О том, как оптимизировать работу мышц КД и изменить критерий успешности продувки КД без рук здесь:
В этой статье о импульсной и постоянной КД без рук.
Компенсировать давление без рук можно двумя способами:
1. Держать в постоянном напряжении мышцы открывающие евстахиевы трубы. Давление между носоглоткой и средним ухом будет выравниваться непрерывно.
2. Напрягать мышцы открывающие евстахиевы трубы циклично, либо тогда, когда вогнутые барабанные перепонки начнут сигнализировать о необходимости скомпенсировать давление. В этом случае давление будет выравниваться импульсно.
Какой способ лучше и почему?
Если не брать в расчет особенности физиологии, а рассуждать с точки зрения теории, то лучше постоянный способ КД:
+За счет постоянного напряжения небно-глоточных мышц и напряжения мышц, растягивающих небную занавеску в стороны, мягкое небо укорачивается и удерживается в одном положении, обеспечивая тем самым непрерывный проход воздуха из ротоглотки в носоглотку.
+Нагрузка на барабанные перепонки минимальна, за счет того, что давление выравнивается непрерывно.
+Нет необходимости контролировать мышцы КД и все внимание можно направить в расслабление тела и в контроль мышц голосовой щели.
+Нет вероятности, что подключатся мышцы создающие давление, которое спровоцирует "продавливание" воздуха через голосовую щель в легкие
Строение евстахиевых труб очень сильно отличается у каждого фридайвера. У одних трубы способны открываться широко, у других едва приоткрываются. У кого-то трубы короткие, а у кого-то длинные и извилистые. То же самое с мышцами, которые открывают вход в евстахиевы трубы. Одним достаточно легкого напряжения для открытия труб и удержания их в этом состоянии. Другим необходимо сильно напрягать мышцы, чтобы открыть трубы. И на удержание их в открытом состоянии сил уже не хватает. Кому как повезло.
Осваивая КД без рук, необходимо попробовать оба способа и определиться с тем, какой способ будет работать с имеющейся физиологией. Если "с наскоку" взять постоянную КД не получится, то переходить к импульсной, имея ввиду следующее:
-Может быть постоянная КД станет увереннее, если вы начнете на суше тренировать мышцы открывающие евстахиевы трубы (например тренировки с наушниками в носу).
-В импульсной КД ваши мышцы мягкого неба после каждой компенсации давления будут расслабляться. И если ваше мягкое небо длинное, оно будет прилипать к задней стенке носоглотки. Если паузы между компенсациями давления будут велики, то мягкое небо может настолько сильно прилепиться, что отлепить его будет тяжело. В идеале расслаблять все мышцы мягко неба, кроме небно-язычных мышц, напряжение которых не позволит прилепиться к задней стенке носоглотки даже самой длинной небной занавеске.
-Нагрузка на барабанные перепонки будет гораздо больше, чем при постоянном КД, и нужно учиться продуваться вовремя.
-Если вы удерживаете в постоянном напряжении небно-глоточные мышцы, не позволяя небной занавеске прилипнуть к задней стенке носоглотки, то при слабом контроле языка, он может прилипать к небной занавеске, и воздух из ротоглотки не будет перетекать в носоглотку. И при полных щеках воздуха ваша продувка не будет работать.
-При расслаблении мышц мягкого неба после каждой КД необходимо удерживать внимание в голосовой щели, поскольку расслабление мышц мягкого неба может спровоцировать расслабление мышц голосовой щели.
-Необходимо оптимизировать КД без рук, для того, чтобы не подключались мышцы, которые создают давление в ротоглотке. И следить за тем, чтобы эти мышцы не подключались в процессе КД.
-При импульсном способе КД вам придется удерживать внимание в нескольких ключевых точках одновременно (язык, мягкое небо, голосовая щель и мышцы тела которые необходимо расслабить для экономии кислорода). И этот навык необходимо развивать и совершенствовать.
-Если импульсная продувка мышцами мягкого неба не всегда получается, пробуйте в эти моменты помогать мышцам мягкого неба челюстью. Вытягивайте ее вперед и вниз. Это движение очень помогает.
Несмотря на кажущуюся сложность импульсной КД в сравнении с постоянной, импульсную КД освоить можно и порою нужно.
Я компенсирую давление импульсным способом и периодически подключаю для помощи мышцам мягко неба челюсть.
Commentaires