В июле 2020 года, в городе-курорте Геленджике (Российское побережье Черного моря), наша команда котиков проведет глубинный курс и тренировки.
Особенности летнего курса в Черном море:
Два постоянно изменяющих свою глубину холодных термоклина, низкая видимость, плохая освещенность на глубине, волнение моря,
удаленность от берега 5 - 6 км и течения. Совокупность этих факторов предъявляет высокие требования к ныряльщику, в частности к его умению контролировать мышцы, отвечающие за компенсацию давления, к способности активно расслаблять мышцы грудной клетки, к толерантности к холодной воде и к психическим качествам, а также к снаряжению и выполнению требований безопасности.
Холодная вода термоклина вызывает ранние сокращения диафрагмы, которые могут привести к баротравме и/или проблемам с компенсацией давления. Теплая вода на поверхности, достигающая в августе 28 градусов не позволит ныряльщику облачиться в теплый костюм, в котором было бы комфортно в термоклине 8 градусов на глубине ниже 40 метров. Волнение моря порою оставляет возможность для подготовки к нырку только в вертикальном положении, а низкая видимость и освещенность добавляет беспокойства во время нырка. Для того, чтобы ныряльщики смогли в меньший срок и с более высокой степенью комфорта адаптироваться к нырянию в Черном море мы обобщили свой многолетний опыт ныряния в Геленджике и составили особый курс, отличающийся от всех остальных наших курсов. В него, помимо основных знаний и умений, необходимых ныряльщику в любой акватории мира, мы включили важную информацию и специфические навыки, которые необходимы для ныряния именно в Черном море.
Лекции курса:
- Анатомия. В лекции подробно рассматриваются строение, расположение и особенности мышц, участвующих в компенсации давления. Цель лекции - сформировать понимание физических принципов компенсации давления с учетом физиологии организма человека.
- Методы компенсации давления. Обзорная лекция в которой описываются все существующие способы компенсации давления, их отличительные особенности и различия в технике выполнения на уровне используемых для этого мышц.
- Эмоционально-волевая подготовка во фридайвинге. Основы, принципы, особенности и специфические отличия ЭВП от других видов спорта и практическое применение ЭВП в стресс образующих условиях.
- Компенсация давления методом Френзеля. Подробный разбор особенностей данного метода КД. Виды. Используемые мышцы. Основные ошибки. Упражнения для контроля мышц, коррекции и оптимизации мышечных усилий.
- Маневр Френзеля-Фатта (Маусфил). Подробный разбор особенностей данного маневра. Особенности и сложности КД с участием щек и челюсти. Особенности контроля мышц гортани и голосовой щели. Основные ошибки. Упражнения для контроля мышц использующихся при маневре и последующей КД, а также для коррекции и оптимизации мышечных усилий.
- Фридайвинг в холодной воде. Лекция об особенностях физических и физиологических явлений, сопутствующих нырянию в холодной воде, их влиянию на ныряльщика, и о методах и способах, позволяющих адаптироваться к данному фактору.
- Баротравмы. Подробная лекция о видах баротравм и их особенностях в холодной воде.
- Безопасность. Лекция посвящена тому, как свести к минимуму вероятность возникновения внештатных ситуаций, с учетом течений, низкой видимости и освещенности, удаленности от берега, низкой температуры и более высокой вероятности получения баротравмы.
- Снаряжение. Лекция о том, какое оборудование и снаряжение необходимо использовать для того, чтобы нырять безопасно и комфортно в изменяющихся условиях Черного моря.
Практические занятия на суше:
Упражнения на суше прогрессирующей сложности, для контроля мышц, участвующих в компенсации давления:
- Мягкого неба;
- Гортани;
- Голосовой щели;
- Языка;
- Щек;
- Челюсти;
- Грудной клетки и диафрагмы
Блок упражнений, направленных на увеличение специальной гибкости. Простые, но эффективные упражнения нашей команды позволят увеличить подвижность верхнего пояса конечностей, грудной клетки и диафрагмы, что благоприятно скажется на компенсации давления и на технике ныряния.
Занятия направленные на развитие способности к активному расслаблению наиболее важных при нырянии в глубину мышц, что особенно актуально при нырянии в холодной воде. Практика активного расслабления основана на базе эмоционально-волевой подготовки спортсменов с учетом особенности применения данной практики у фридайверов, и активно применяемой нашей командой в спортивной соревновательной деятельности.
Практические занятия в воде:
Цель занятий: перенос полученных навыков компенсации давления достигнутых в упражнениях на суше в воду, применение навыков на новых глубинах. Использование навыков активного расслабления и повышения чувствительности во время подготовки к нырку и во время погружения. Анализ процессов адаптации и прогресса набора глубины.
Количество дней погружений на курсе: 9 дней. Количество тренировочных дней: на выбор.
Условия погружений:
Температура на поверхности: 25 - 28 градусов. Но после дождя и/или северо-восточного ветра температура воды может резко упасть. Порою до 18 - 20 градусов.
1 термоклин - 14 градусов на глубине от 10 - 30 метров.
2 термоклин - 9 градусов на глубине от 35 метров.
Из-за ветра и течений оба термоклина могут подниматься и опускаться выше или ниже обозначенных глубин.
Погружения будут осуществляться с моторной лодки. Удаленность от берега 5 - 7 км.
Распорядок курса:
06:30 - 07:15 - Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб, комплекс упражнений на развитие специальной гибкости.
08:00 - 10:00 либо 07:00 - 09:00 - Практические занятия в воде
11:00 - 17:00 - Свободное время (отдых, экскурсии и т.д.)
17:00 - 18:00 - Теоретические занятия
18:00 - 19:30 - Практические занятия на суше
Снаряжение
Для комфортного ныряния летом необходимы:
- Гидрокостюм 3 мм (идеальный вариант: костюм 3 мм и запасная куртка 5 мм на случай похолодания). Для тех, кто ныряет глубже 50 метров рекомендуется неопреновая майка 1,5 мм (открытая пора / гладкая кожа) и шорты 1,5 мм (нейлон / гладкая кожа)
- Маска + запасная маска,
- Носки неопреновые 1 - 2 мм,
- Перчатки неопреновые 1 - 2 мм,
- Ласты (Моноласта),
- Грузовой пояс (предпочтительно с марсельской пряжкой),
- Лайнярд,
- Груза предоставляются на месте,
- Ветровка (Штормовка) для тех, у кого костюм снаружи с тряпкой
- Гермомешок - чтобы вещи в лодке остались сухими, и чтобы в транспорте не лилась вода с костюма.
Набор знаний и навыков представленный в данном курсе позволяет выработать толерантность к постоянно изменяющимся условиям и успешно погружаться, адаптируясь к ним. Погружения в холодной воде совершенствуют ваши навыки, что позволит нырять значительно глубже в теплой воде.
Стоимость курса (9 дней погружений):
36 000 руб.
Стоимость за день тренировок:
4 000 руб.
Даты проведения тренировок и Количество дней погружений на курсе: 9 дней. Количество тренировочных дней: на выбор.:
с 16.07.2020 по 31.07.2020
Пояснения:
В стоимость тренировок ВХОДИТ:
- Аренда катера (лодки) для доставки до места ныряния;
- Стоимость аренды грузов.
В стоимость курса НЕ ВХОДИТ:
- Транспортировка до места проведения занятий на суше и до лодки,
- Проживание,
- Питание
В Геленджике расположен Лорцентр в котором
Видео о фридайвинге в Геленджике
Comments